Наша группа ВКОНТАКТЕ

Статьи / Духовный путь / Философия жизни

Поклонение Солнцу «Сурья намаскар»

Размер текста
16
17
18
20
22
Поклонение Солнцу «Сурья намаскар»

Это комплекс йогических асан, при выполнении наклонов выдыхаем, при прогибах — делаем вдох. Лучше всего данное упражнений выполнять с утра, на восходе солнца, направление — Восток. 

Исходное положение: необходимо встать на край коврика, стопы вместе параллельно друг к другу, подтянуть колени, не делать прогибы в пояснице, выровнять спину, отведя плечи назад.

Цикл упражнений Сурья намаскар:

Вдох-выдох
Пранамасана (поза молящегося) в исходном положении жест Намасте.

Со вдохом
Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками) вытянуть руки вверх через стороны, сделать прогиб в пояснице, отведя немного голову назад, не зажимайте шею плечами, ладони прижаты друг к другу.

С выдохом
Падахастасана (упрощенная форма) (наклон с опусканием рук к ногам) опускаем руки вниз, уходим в наклон, пальцы рук и ног должны быть на одной линии и прижаты к коврику.

Со вдохом
Ашва Санчаланасана (поза всадника) колено правой (в след.цикле левой) ноги опущено на коврик, голову тянем вверх, руки остаются в том же положении.

Задержка
Парватасана (поза горы) вторую ногу заводим назад, ноги на небольшом расстоянии друг от друга, стопы (пятки) тянутся вниз, ладони плотно прижаты к коврику, плечи не зажаты, голова расслаблена, делаем прогиб, отталкиваясь ягодицами (копчиком) вверх.

С выдохом
Аштанга Намаскара (поза поклонения всеми точками) опускаемся, подбородок прижимаем к полу, опускаем грудную клетку, ягодицами тянемся вверх, опора на носочки, ладони прижаты к полу параллельно друг другу.

Со вдохом
Бхуджангасана (поза кобры) делаем перекат назад, грудную клетку тянем вперед, подбородок приподнят, не проваливаемся плечами, носочки параллельно полу.

С выдохом
Парватасана (поза горы) перекат на пальцах ног, ноги на небольшом расстоянии друг от друга, стопы (пятки) тянутся вниз, ладони плотно прижаты к коврику, плечи не зажаты, голова расслаблена, делаем прогиб, отталкиваясь ягодицами (копчиком) вверх.

Со вдохом
Ашва Санчаланасана (поза всадника) колено правой (в след. цикле левой) ноги опущено на коврик, голову тянем вверх, руки остаются в том же положении.

С выдохом
Падахастасана (упрощенная форма) (наклон с опусканием рук к ногам) опускаем руки вниз, уходим в наклон, пальцы рук и ног должны быть на одной линии и прижаты к коврику.

Со вдохом
Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками) вытянуть руки вверх через стороны, сделать прогиб в пояснице, отведя немного голову назад, не зажимайте шею плечами, ладони прижаты друг к другу.

Вдох-выдох
Пранамасана (поза молящегося) в исходном положении жест Намасте.

Затем повторяем цикл упражнений, но уже начинаем с другой ноги упражнение Ашва Санчаланасана (поза всадника). Всего циклов Сурья намаскар (на обе ноги) следует выполнять от 7 до 12 раз (для новичков достаточно и 3 циклов).

Сурья намаскар

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники